Để tránh "chết mòn" tại văn phòng, hãy thực hiện ngay 9 bí quyết sau!
Các ngành như xây dựng và lao động thủ công rõ ràng có nguy cơ hủy hoại sức khỏe, trong khi những người làm việc văn phòng thường không nhận ra những rủi ro tiềm ẩn. Mặc dù môi trường văn phòng được coi là lý tưởng, việc ngồi lâu có thể dẫn đến căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Các chuyên gia khuyên nên cải thiện môi trường làm việc để sống khỏe mạnh hơn, bất kể làm việc ở nhà hay văn phòng. Một trong những lời khuyên quan trọng là chú ý đến tư thế ngồi, vì ngồi không đúng cách có thể gây đau lưng và mệt mỏi.
Khi làm việc với máy tính, tư thế ngồi sai có thể gây ra nhiều vấn đề về cột sống, thị lực và đau nhức cơ. Do đó, bạn cần điều chỉnh chiều cao ghế để phù hợp với mặt bàn, giữ cánh tay tạo góc vuông ở khuỷu tay khi sử dụng bàn phím và chuột. Ngoài ra, cần đảm bảo ánh sáng và nhiệt độ phòng phù hợp, vì điều này ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Ngồi đúng tư thế giúp giảm thiểu các bệnh liên quan. Nên đứng hoặc đi lại ít nhất 2 giờ mỗi ngày để tránh nguy cơ sức khỏe từ việc ngồi quá lâu, theo khuyến cáo của các chuyên gia.
Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tăng năng suất và khả năng tập trung. Hãy tận dụng mọi cơ hội để giảm thời gian ngồi tại bàn. Các ứng dụng như Move trên iOS và Big Stretch Reminder trên Windows có thể nhắc bạn nghỉ ngơi và gợi ý bài tập tại văn phòng. Nếu không có thời gian cho các bài tập đầy đủ, bạn vẫn có thể thực hiện những động tác co duỗi đơn giản, di chuyển trong văn phòng hoặc sử dụng dụng cụ như tạ cầm tay. Ngay cả khi không có dụng cụ, bạn có thể tập yoga trên ghế hoặc chống đẩy đứng. Ngồi trên bóng tập cũng là lựa chọn tốt. Vận động trong giờ làm việc giúp giảm căng thẳng và nhức mỏi do ngồi lâu, nhưng cần chú ý không gục về phía trước khi sử dụng bóng tập.
Ngồi trên bóng tập yoga là một cách thú vị để vận động khi làm việc. Nếu có thể, hãy sử dụng bàn làm việc đứng để giảm thời gian ngồi và tăng cường di chuyển. Tuy nhiên, nên có sẵn một chiếc ghế để tránh đau chân khi đứng lâu. Bàn đứng cần đảm bảo màn hình máy tính ở tầm mắt và tay tạo góc 90 độ để tránh đau cổ và cánh tay. Ngoài ra, không khí ở văn phòng cũng rất quan trọng; mùi hóa chất từ thảm và nội thất có thể gây dị ứng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2015 cho thấy không khí trong lành có liên quan đến hiệu quả công việc cao hơn.
Bạn không thể thay đổi nội thất hay hệ thống thông gió tại công ty, nhưng hãy mở cửa sổ hoặc sắm máy lọc không khí để bàn. Sử dụng hương liệu từ cây họ cam quýt để cải thiện tinh thần và trí nhớ. Nếu mùi hương gây khó chịu, bạn có thể ngậm kẹo chanh. Mang thiên nhiên vào văn phòng sẽ giúp truyền cảm hứng và nâng cao sức khỏe. Một cây nhỏ bên máy tính hoặc cây lớn ở góc làm việc sẽ là ý tưởng tuyệt vời. Tránh những cây như xương rồng hay hoa có mùi nồng, và chọn cây xanh như lưỡi hổ để cải thiện không khí và kích thích sáng tạo.
Sally Augustin, nhà tâm lý học môi trường và hiệu trưởng trường Design with Science, cho biết màu xanh lá cây có thể kích thích tư duy sáng tạo, điều cần thiết trong nhiều công việc như sáng tạo quảng cáo hay phân tích dữ liệu.
Source: https://afamily.vn/neu-khong-muon-chet-mon-o-van-phong-hay-lam-ngay-9-dieu-nay-2016090903219906.chn